حاسبة BMI - احسب مؤشر كتلة الجسم مجاناً

ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index - BMI) هو مقياس عالمي معتمد لتقييم وزن الجسم بناءً على الطول والوزن. يستخدم هذا المؤشر لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن، أو يتمتع بوزن طبيعي، أو يعاني من زيادة في الوزن أو السمنة.

كيفية حساب BMI

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام المعادلة التالية:

BMI = الوزن (كجم) ÷ (الطول (متر))²

مثال: إذا كان وزنك 70 كجم وطولك 170 سم (1.7 متر):

BMI = 70 ÷ (1.7 × 1.7) = 70 ÷ 2.89 = 24.2

تصنيفات BMI حسب منظمة الصحة العالمية

• نقص الوزن: أقل من 18.5
• وزن طبيعي: 18.5 - 24.9
• زيادة في الوزن: 25.0 - 29.9
• سمنة من الدرجة الأولى: 30.0 - 34.9
• سمنة من الدرجة الثانية: 35.0 - 39.9
• سمنة مفرطة: 40.0 فأكثر

لماذا يجب حساب مؤشر كتلة الجسم؟

• تقييم الصحة العامة: معرفة ما إذا كان وزنك صحياً
• الوقاية من الأمراض: السمنة مرتبطة بأمراض القلب والسكري
• تحديد الأهداف: وضع خطة واقعية للوصول للوزن المثالي
• المتابعة الصحية: قياس التقدم في رحلة فقدان أو زيادة الوزن

مخاطر نقص الوزن (BMI أقل من 18.5)

• ضعف جهاز المناعة
• هشاشة العظام
• فقر الدم
• مشاكل الخصوبة
• نقص الفيتامينات والمعادن

مخاطر السمنة (BMI أكثر من 30)

• أمراض القلب والأوعية الدموية
• السكري من النوع الثاني
• ارتفاع ضغط الدم
• أمراض الكبد الدهنية
• آلام المفاصل
• صعوبة التنفس وانقطاع النفس أثناء النوم

نصائح للوصول للوزن الصحي

إذا كنت تعاني من نقص الوزن:

• تناول 5-6 وجبات صغيرة يومياً
• أضف المكسرات والأفوكادو لنظامك الغذائي
• مارس تمارين القوة لبناء العضلات
• استشر أخصائي تغذية

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة:

• قلل السعرات الحرارية بشكل تدريجي
• مارس الرياضة 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل
• تناول المزيد من الخضروات والفواكه
• اشرب الماء بكثرة
• قلل من السكريات والدهون المشبعة
• احصل على نوم كافٍ (7-9 ساعات)

الأسئلة الشائعة

س: هل حاسبة BMI دقيقة للجميع؟

ج: حاسبة BMI دقيقة للبالغين العاديين، لكنها قد لا تكون دقيقة للرياضيين ذوي الكتلة العضلية الكبيرة، أو الحوامل، أو كبار السن، أو الأطفال. في هذه الحالات، يُنصح باستشارة الطبيب.

س: كم مرة يجب أن أحسب BMI؟

ج: يُنصح بحساب BMI مرة واحدة شهرياً إذا كنت تتبع برنامج لإنقاص أو زيادة الوزن. للمحافظة، مرة كل 3-6 أشهر تكفي.

س: هل BMI يفرق بين العضلات والدهون؟

ج: لا، BMI لا يميز بين الكتلة العضلية والدهون. لذلك قد يكون لدى الرياضيين BMI عالٍ رغم أنهم أصحاء. لقياس أدق، استخدم نسبة الدهون في الجسم.

س: ما الفرق بين BMI والوزن المثالي؟

ج: BMI هو مؤشر يحسب العلاقة بين الطول والوزن، بينما الوزن المثالي هو نطاق الوزن الصحي لطولك (عادة يقابل BMI بين 18.5 و 24.9).

س: هل يمكن للأطفال استخدام حاسبة BMI؟

ج: للأطفال والمراهقين، يُستخدم BMI-for-age الذي يقارن BMI الطفل بأقرانه من نفس العمر والجنس. استشر طبيب الأطفال لتقييم دقيق.

س: كم من الوقت يستغرق تغيير فئة BMI؟

ج: يعتمد على هدفك وجهدك. الخسارة أو الزيادة الصحية هي 0.5-1 كجم أسبوعياً. تغيير فئة BMI قد يستغرق من شهر إلى عدة أشهر.

نصائح إضافية مهمة

• الاستمرارية: التغيير الصحي يحتاج وقتاً، كن صبوراً
• التنوع: لا تتبع حمية قاسية، اتبع نمط حياة صحي
• الدعم: انضم لمجموعات دعم أو استعن بمدرب
• المتابعة الطبية: راجع طبيبك بانتظام
• الصحة النفسية: لا تهمل صحتك النفسية أثناء رحلتك

متى يجب استشارة الطبيب؟

• إذا كان BMI أقل من 17 أو أعلى من 35
• إذا كانت لديك أمراض مزمنة
• إذا فشلت محاولاتك لتغيير الوزن
• إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل
• إذا ظهرت أعراض صحية غير طبيعية

ابدأ الآن باستخدام حاسبة BMI المجانية واعرف مؤشر كتلة جسمك!